نصائح لعدم زيادة الوزن في رمضان

-

صحيح أن ساعات الصيام تتخطى 15 ساعة ، الا ان الغالبية يعانون من زيادة الوزن خلال رمضان يعود ذلك إلي العادات الغذائية الخاطئة وليس كمية الطعام كما يظن البعض و للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان الأمر يتطلب فقط اتباع نظام او على الاقل وضع قواعد محددة تنظم طريقة تناول الطعام

وجبة السحور

ابدأ النظام من سحور اليوم الاول قد تكون هذه الوجبة هي سبب مباشر في زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول المأكولات خوفا من الجوع في اليوم التالي والحقيقة أن تناول كميات كبيرة من الاكل على السحور لن يشعرك بالشبع بل سيتسبب في الاصابة بالانتفاخ والشعور بالثقل والكسل ما يضمن لك الشعور بالشبع هو نوعية الطعام التي تناولها ، وهنا ننصحك بالاكثار من البروتين مثل الزبادي ،الفول ،البيض ، ثم تناول الخضروات الغنية بالماء والألياف مثل الخيار والجرجير إما الكربوهيدرات فهي خلافا لما تظنين تشعرك بالجوع ، تناولي جزء بسيط قدر المستطاع

بداية الإفطار

إبدأ افطارك بحبة او ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء وانتظري 5 دقائق ثم تناول بقية الطعام فهذه الخطوة تحضر الجسم لاستقبال الاكل بعد ساعات الصيام

الإفطار

تناول الافطار بهذا الترتيب : الشوربة ثم البروتين مع السلطة وانهي وجبتك بقطعة النشويات مع الارز والمكرونة بهذه الطريقة ستصل إلي مرحلة الشبع بكمية قليلة من السعرات الحرارية

المشروبات والاهتمام بالسوائل

اضبط على تناول أحد مشروبات إنقاص الوزن بعد تناول وجبة السحور مثل الزنجبيل ،النعناع ،الليمون ،او الجريب فروت مع الليمون والقرفة او حتي مشروب القرفة والعسل جميعا مشروبات تزيد قدرة الجسم على حرق الدهون

حلويات رمضان

حاولي استبدال الحلوى بالفاكهة ولكن هذا لا يعني الامتناع عن الحلوى الشرقية المحببة في رمضان ولكن بعد تناول الإفطار بساعتين على الأقل

الرياضة

واخيرا لا تجعل شهر رمضان حجة لإهمال الرياضة فعليك القيام برياضتك إما في الصباح الباكر وإما بعد الافطار ، ثلاث مرات اسبوعيا على الاقل للحفاظ على رشاقتك ولياقتك

Latest Articles

Is Real Madrid’s Winning Streak Over for Good

What caused this dramatic deterioration? Was it Zidane’s departure or Ronaldo’s? Or was it both?

Read More

Dawar: The Street-Cleaning App You Need to Download

The Egyptian Environmental Affairs Agency in the Ministry of Environment took action and created an application that will help solve the garbage problem.

Read More

Duchess Meghan Markle and Prince Harry Announce Pregnancy

On Monday 15 October the British royal family announced that the Duchess of Sussex is pregnant.

Read More

Your Weekend Movie Guide

prepare to be amazed by what the theaters have to offer this week.

Read More

Page 1 of 160