نصائح لعدم زيادة الوزن في رمضان

-

صحيح أن ساعات الصيام تتخطى 15 ساعة ، الا ان الغالبية يعانون من زيادة الوزن خلال رمضان يعود ذلك إلي العادات الغذائية الخاطئة وليس كمية الطعام كما يظن البعض و للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان الأمر يتطلب فقط اتباع نظام او على الاقل وضع قواعد محددة تنظم طريقة تناول الطعام

وجبة السحور

ابدأ النظام من سحور اليوم الاول قد تكون هذه الوجبة هي سبب مباشر في زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول المأكولات خوفا من الجوع في اليوم التالي والحقيقة أن تناول كميات كبيرة من الاكل على السحور لن يشعرك بالشبع بل سيتسبب في الاصابة بالانتفاخ والشعور بالثقل والكسل ما يضمن لك الشعور بالشبع هو نوعية الطعام التي تناولها ، وهنا ننصحك بالاكثار من البروتين مثل الزبادي ،الفول ،البيض ، ثم تناول الخضروات الغنية بالماء والألياف مثل الخيار والجرجير إما الكربوهيدرات فهي خلافا لما تظنين تشعرك بالجوع ، تناولي جزء بسيط قدر المستطاع

بداية الإفطار

إبدأ افطارك بحبة او ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء وانتظري 5 دقائق ثم تناول بقية الطعام فهذه الخطوة تحضر الجسم لاستقبال الاكل بعد ساعات الصيام

الإفطار

تناول الافطار بهذا الترتيب : الشوربة ثم البروتين مع السلطة وانهي وجبتك بقطعة النشويات مع الارز والمكرونة بهذه الطريقة ستصل إلي مرحلة الشبع بكمية قليلة من السعرات الحرارية

المشروبات والاهتمام بالسوائل

اضبط على تناول أحد مشروبات إنقاص الوزن بعد تناول وجبة السحور مثل الزنجبيل ،النعناع ،الليمون ،او الجريب فروت مع الليمون والقرفة او حتي مشروب القرفة والعسل جميعا مشروبات تزيد قدرة الجسم على حرق الدهون

حلويات رمضان

حاولي استبدال الحلوى بالفاكهة ولكن هذا لا يعني الامتناع عن الحلوى الشرقية المحببة في رمضان ولكن بعد تناول الإفطار بساعتين على الأقل

الرياضة

واخيرا لا تجعل شهر رمضان حجة لإهمال الرياضة فعليك القيام برياضتك إما في الصباح الباكر وإما بعد الافطار ، ثلاث مرات اسبوعيا على الاقل للحفاظ على رشاقتك ولياقتك

Latest Articles

6 Movies to Watch This Eid

A long vacation means going to the cinema at least once - if not more. From comedy and mystery to action and romance, we’ve got you covered with the ultimate guide to the top movies hitting theaters this Eid!

Read More

An Idiot’s Guide to Jazz

In those words lie the story of Jazz; the art that revolutionized Western music and changed the music industry forever.

Read More

Five Go-To Rompers That Will Transform Your Summer Wardrobe

Looking for something to wear this weekend while on vacation? If you’ve already shown off all your casual dresses and cover ups, then you might want to consider trying out rompers!

Read More

7 Bathing Suit Designs to Rock This Summer

What better way to make a statement in the summer than with a chic bathing suit? Check out this year’s trendy looks for some inspiration.

Read More

O’s Pasta: Your New Go-To Pasta Place

Having the food directly cooked in front of us also guaranteed its quality and freshness.

Read More

Page 1 of 147