نصائح لعدم زيادة الوزن في رمضان

-

صحيح أن ساعات الصيام تتخطى 15 ساعة ، الا ان الغالبية يعانون من زيادة الوزن خلال رمضان يعود ذلك إلي العادات الغذائية الخاطئة وليس كمية الطعام كما يظن البعض و للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان الأمر يتطلب فقط اتباع نظام او على الاقل وضع قواعد محددة تنظم طريقة تناول الطعام

وجبة السحور

ابدأ النظام من سحور اليوم الاول قد تكون هذه الوجبة هي سبب مباشر في زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول المأكولات خوفا من الجوع في اليوم التالي والحقيقة أن تناول كميات كبيرة من الاكل على السحور لن يشعرك بالشبع بل سيتسبب في الاصابة بالانتفاخ والشعور بالثقل والكسل ما يضمن لك الشعور بالشبع هو نوعية الطعام التي تناولها ، وهنا ننصحك بالاكثار من البروتين مثل الزبادي ،الفول ،البيض ، ثم تناول الخضروات الغنية بالماء والألياف مثل الخيار والجرجير إما الكربوهيدرات فهي خلافا لما تظنين تشعرك بالجوع ، تناولي جزء بسيط قدر المستطاع

بداية الإفطار

إبدأ افطارك بحبة او ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء وانتظري 5 دقائق ثم تناول بقية الطعام فهذه الخطوة تحضر الجسم لاستقبال الاكل بعد ساعات الصيام

الإفطار

تناول الافطار بهذا الترتيب : الشوربة ثم البروتين مع السلطة وانهي وجبتك بقطعة النشويات مع الارز والمكرونة بهذه الطريقة ستصل إلي مرحلة الشبع بكمية قليلة من السعرات الحرارية

المشروبات والاهتمام بالسوائل

اضبط على تناول أحد مشروبات إنقاص الوزن بعد تناول وجبة السحور مثل الزنجبيل ،النعناع ،الليمون ،او الجريب فروت مع الليمون والقرفة او حتي مشروب القرفة والعسل جميعا مشروبات تزيد قدرة الجسم على حرق الدهون

حلويات رمضان

حاولي استبدال الحلوى بالفاكهة ولكن هذا لا يعني الامتناع عن الحلوى الشرقية المحببة في رمضان ولكن بعد تناول الإفطار بساعتين على الأقل

الرياضة

واخيرا لا تجعل شهر رمضان حجة لإهمال الرياضة فعليك القيام برياضتك إما في الصباح الباكر وإما بعد الافطار ، ثلاث مرات اسبوعيا على الاقل للحفاظ على رشاقتك ولياقتك

Latest Articles

40 per cent of Egypt’s Population Under Age of 18

New findings released by Egypt's Central Agency for Public Mobilisation and Statistics shed light on the scale of the country's youth bulge and the continuing prevalence of underage marriage.

Read More

Ziad Rahbany and Souad Massi to Perform in Egypt

This November, Egyptians will get the chance to see Souad Massi and Ziad Rahbany perform across a number of venues in Cairo.

Read More

"The Angel" Reviewed: Missed opportunity in overly sentimental spy-thriller

Much controversy surrounded the release of The Angel on Netflix back in September. Safe to say that most, if not all, the controversy came from within Egypt.

Read More

Spotify Finally Arrives in Egypt

On the 14th of November 2018, the world’s biggest and most popular music streaming service, Spotify, finally launched across the Middle East and North Africa.

Read More

همس النجوم: مجموعة قصصية لنجيب محفوظ تنشر لأول مرة

أعلنت دار الساقى لنشر انها هتنشر مجموعة قصصية للأديب الراحل نجيب محفوظ لأول مرة تحت عنوان "همس النجوم" و دة بعد ما وجد الكاتب محمد شعير القصص بخط ايد محفوظ خلال رحلة بحثه فى أوراق مهمة.

Read More

Page 1 of 163